Slaapproblemen, wat nu?

Slaap is erg belangrijk. Ik krijg veel mensen in mijn praktijk die slecht slapen. Dit kan verschillende oorzaken hebben. En volgens Centraal Bureau van Statistieken heeft bijna één vijfde van de Nederlanders boven de twaalf jaar last van slaapproblemen, moeite om in slaap te vallen, door te slapen of te vroeg wakker worden. Dat zijn verontrustende cijfers.

Slapen is zeer belangrijk voor ons, het is onze eerste levensbehoefte. Slapen hebben we nodig om weer bij te tanken en om weer nieuwe energie te krijgen. De eerste vier uur zijn het meest cruciaal, dan slaap je ook het diepst en maakt een mens nieuwe belangrijke cellen in het lichaam aan. De vier uur daarna wordt je slaap lichter en worden er minder nieuwe cellen aangemaakt. Chronisch slecht slapen kan leiden tot allerlei klachten zoals overgewicht, vermoeidheid, concentratie verlies en verhoogd het risico op hart en vaat ziekte en kanker. Zaak om dit onderwerp is even goed onder de loep te nemen.

Zelf heb ik ook wel is slaapproblemen en dan vooral met in slaap komen. Of dat ik heel vroeg wakker wordt. Echter heb ik nog nooit naar een slaappil gegrepen maar er zijn wel veel mensen die wel naar een slaappil grijpen.

 Wat is melatonine en hoe wordt melatonine aangemaakt?

Het hormoon melatonine is de beheerder van onze biologische klok. Als het hormoon in je lichaam wordt aangemaakt, gaat je lichaam zich voorbereiden op de slaap.

Melatonine wordt onder invloed van licht aangemaakt in de pijnappelklier. Dit kleine erwtvormige kliertje midden in de hersenen vangt via receptoren in het oog signalen op van lichtinval.

Wanneer het gaat schemeren en donker wordt, gaat de productie van melatonine omhoog waardoor je slaperig wordt. Net als bij de kippen is het dan tijd om op stok te gaan.

Melatonine vervult daarnaast nog andere functies in ons lichaam die verband houden met het immuunsysteem en de geslachtshormonen. (bron:  https://www.avogel.nl/blog/melatonine/)

Melatonine is dus een hormoonslaapmiddel en zit ook in slaappillen. Leer daarom om op een natuurlijke manier in slaap te komen.

Tips voor een betere nachtrust

De tips die voor mij hebben gewerkt zijn (dat wil niet altijd zeggen dat dit ook voor jou werkt)

  • Regelmaat in naar bed gaan en opstaan
  • Minstens 7 a 8 uur slaap, ga hier ook niet te veel overheen
  • Ga overdag altijd even naar buiten, buitenlucht doet een mens goed
  • Een uur voor dat ik ga slapen doe ik niks meer op mijn laptop of iphone
  • Afwisseling in je activeiten overdag (de hele dag achter de laptop doe ik niet meer)
  • Ik vermijd piekeren, wandelen werkt goed als je ’s avonds nog veel piekerd
  • Ik heb geen iphone/telefoon/tv in mijn slaapkamer, mijn slaapkamer is voor slapen bedoeld

Hierbij nog wat andere tips:

  • ’s Avonds wat rustiger aan doen, verminder rustig aan je activeiten
  • Ga overdag naar buiten
  • Drink niet te veel alcohol
  • Voldoende beweging of sport overdag (sport niet s’avonds laat, het lichaam heeft zeker 2 uur nodig om tot rust te komen)
  • Vermijd ’s avonds een te veel aan (blauw computer)licht
  • Eet en drink niet meer 3 uur van tevoren voordat je naar bed gaat
  • Doe voldoende activiteiten overdag zodat je moe wordt
  • Voorkom te veel piekeren (zoek hulp bij te veel piekeren)
  • Let overdag op cafeïne, te veel houd je uit je slaap
  • Raam open en kachel uit. (met een temperatuur van sauna in je kamer, slaap je nou eenmaal slechter)
  • Neem melk of een banaan voor het slapen gaan (een smoothie bijvoorbeeld) In melk en banaan zitten stoffen die het melatoninegehalte gunstig beïnvloeden
  • En heb een goed en lekker comfortabel matras

(bron: gezondheidsnet/nl)

Een heerlijk ontspannende massage helpt ook bij een goede nachtrust. Voor meer info over massage’s of boek een massage via: https://happylivingcompany.com/contact/

Mocht bovenstaande niet helpen en de slaapproblemen aanhouden, neem dan contact op met je huisarts. Bekijk met je huisarts waar de oorzaak vandaan zou kunnen komen.

Share the love: